1、原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

3、步行

见效点：腿、腰

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳

4、瑜伽

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。

其实学习瑜伽也不必非要去健身房，电视里有一些节目经常教授瑜伽，另外在网上搜索一下就可以很容易找到一些瑜伽视频，照着练就可以了。

5、跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。

这个是一个很好的减肥法，不但可以减肥还可以很好地提升个人气质，是我最想实践的一种减肥法。

6、跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨练

见效点：全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)

晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水

见效点：全身

正确的喝水是最简单经济的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

上面的8个最经济实用的减肥方法，每个人都可以参照来减肥，不管哪种减肥方法最重要的就是要坚持，这些方法是最健康的减肥方法不用担心会为了减肥而损害了健康。相信当我们变得越来越苗条，身体越来越健康，可以穿上自己心仪已久的漂亮衣服时，所有的付出都是值得的。

最健康的减肥法：运动法

缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动，运动法很健康，失败率也极高。最健康的减肥方法-自然减肥法 

最快速的减肥法：比华利瘦身法

采用2个星期的比毕利瘦身法可减少4KG左右的体重。

可以使用的食物；干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。腹部腰部减肥最有效方法-腹部去脂法

最经济的减肥法：空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水，另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法，如此一来；因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于体质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法，期间为一星期左右为宜，豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼、再喝水；即使不吃饭，也不饿

早餐尽量吃；午餐食用爆米花；吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉，鱼，海藻类为佳，此时的重点是中间不吃零食，制定早，中晚餐时间，一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右。体重将减掉3公斤左右。

最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个。分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

最经济的减肥法：断食法

缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。

最夺命的减肥法：药物法

缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。

最能见效的减肥法：无醣法

缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉，以及奶类）。肉类跟菜类则随便你吃多少，刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办，最大的问题是，只要外食就会很难控制。

最不过不失的减肥法：饮食控制法

缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是容易造成慢性营养失调的！最有效的减肥食谱及水果减肥方法,这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦。