健康减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗 全麦面包两片 鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹绿豆芽 米饭半碗

晚餐 素炒西葫芦 虾米烧冬瓜 腐竹拌黄瓜 红豆粥一小碗

健康减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗 爽口小菜一碟（黄瓜 胡萝卜 芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣一把

中餐 西红柿炒鸡蛋 木耳拌芹菜 清炒油麦菜 米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤 炒土豆丝 凉拌白菜心

健康减肥食谱三：

早餐 酱豆腐 蒸蛋羹 半个馒头

中餐 凉拌西兰花 清蒸鱼 青椒冬笋丁 米饭半碗

晚餐 凉拌青笋 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗

在看一周七天鸡蛋减肥食谱减肥计划前，首先要明白为什么鸡蛋能够减肥，不然稀里糊涂的，肯定执行不下去结果又是一场空欢喜，换来的又是失望！

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

一周七天鸡蛋减肥食谱减肥计划

 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 

现在明白了鸡蛋减肥食谱为什么能减肥，有了减肥计划手册，还等什么？执行就看你的拉！！如果对鸡蛋反胃，那么可以看看 23个不吃药快速减肥方法减肥食谱和最有效的减肥食谱使用小窍门。

1.义式纤蔬汤
材料：西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。
做法：把西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。
功效：这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。

★2.冬瓜薏仁瘦肉汤
材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。
做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟，再放入适当的盐调味即可。
功效：可去水肿，兼有美白功用。

3.水果优格餐
材料：各式水果、优格。
做法：可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。
功效：可补充维他命，消除便秘。

4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶
材料：玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。
做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。
功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。

5.柠檬水减肥法
材料：黄柠檬、矿泉水。
方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下****升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。
功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

6.汤汤水水减肥法
材料：餐前汤或温开水。
方法：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多了。
功效：可减少食量。

7.喝醋减肥法
材料：醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。
方法：买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。
功效：醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。

要减肥，根据最有效的减肥食谱使用小窍门，自己DIY健康减肥食谱，以上七种之外，也许你可以弄出不一样的花样减肥食谱出来，分享给我们！