曼雨两个月减掉20斤的减肥经验
从五月中旬到六月底，历时一个半月，我的朋友曼雨在这近两个月时间里面将体重从115斤减到了95斤，足足减掉了20斤，第一次见面，差点没认出来，实在令人佩服，她怎么减的呢？下面是她的减肥经验经验。
首先呢，先测试一下自己的标准体重是多少吧，减肥必须得要在保证健康的前提下进行的。曼雨的妈妈在曼雨努力减肥的过程中就一直强调，瘦到标准体重就不许再瘦下去了！女孩子该丰满的地方丰满，该有曲线的地方有曲线才是最重要的。
标准公式是体重（公斤）除身高（公尺）的平方，理想值为22，年轻女性可以是21。例如，曼雨的身高是1.63m，1.63 x 1.63 x 21=55.79，那么我的标准体重就是55-56kg。（呵呵，把自己的体重暴露了……）每天的体重都有浮动，千万不要因为一时的上上下下而过于紧张哦，保持在55-57其实也挺好的。而且缺一斤多一斤在视觉上根本就看不出来，有种说法是，只有人瘦到10斤以上才会看出来这个人瘦掉了。所以姐妹们可以放宽心，摆正心态了。
其次是减肥动机，每个人的动机不一样，有人是为了穿好看的衣服，有人为了讨男生喜欢，反正呢，一定要有既持久又健康的动力！曼雨的动力源自何处呢？
不是男生，绝对不是。虽然有两个男生这么建议过我减肥，一个说：“现在男生对女生的第一印象都是从她的外表上得出的。”（个人不喜欢这种观点，但不否认很多外貌协会成员的存在）还有一个说：“Wendy姐你其实挺好看的，瘦点就更好了，想象自己穿婚纱的样子，瘦瘦的才好看。”
嗯嗯，你们都想错了，真正的我的动力是我的妈妈！因为如果自己的父母都嫌弃自己的身材的话，那还会有谁不在意身材地和你交往呢？妈妈是5月份对我说的：琼琼，你要注意哦，减肥了哦。爸爸貌似也说过一句：再下去不得了了。
曼雨听到这些话真的眼泪在眼眶里打转哦，就好像遭亲生父母遗弃，没有归宿！写下“如果不减肥就没有男人要！”的话，暗自决心这次誓将减肥进行到底！
可能曼雨比较啰嗦，可是下面几个失败案例是为了大家健康减肥着想而添加的，看一下有警示作用哦。
个案一：还是曼雨，在今年4月份有意减肥，看到网上那个著名的一个月减20斤的帖子（哪个杀千刀的写的！），急吼吼的拿过来试验，结果不仅过程难受而且重新复胖，心里别提多难过了！得出的经验是：一天不吃东西或者只吃一顿是绝对绝对绝绝对愚蠢的行为，把胃功能坏死，打不起精神生活，成天萎靡不振，拜托！如果一定要说男生喜欢瘦MM，那他们也不会喜欢病怏怏的林妹妹呀！
个案二：是曼雨爸爸的同事的女儿，她比我大一岁，比我矮一点，1米50几的样子，体重只有80几斤，可她还是觉得自己胖，想要减肥。她的爸妈都快急死了，因为她已经减肥减到内分泌失调，月经都已经很久没有来了，看到稍微油一点的东西就想吐。有段时间去看了医生，她妈妈也知道硬逼她吃正常人的食量是不可能的，每天规定她必须吃一定量的米饭、蔬菜、虾和鱼（小姑娘别的肉不要吃，但吃鱼和虾）。在她恼火不吃东西时，她妈妈逼急了跟她说，你都不来例假了你还不急！不来例假和男人有什么两样！听着就觉得揪心难过，不健康的减肥让女生活生生地变男生，这有意思伐……（曼雨激动起来就想哭了）各种减肥秘诀里不正确的减肥方法，所以，理智减肥！理智减肥！
终于来到正题，减肥秘籍大法，这有好几个部分，想要认真减肥的孩子一定要仔细看，断章取义复胖可怪不得曼雨！
1. 1000大卡减肥法
2. 生理周期减肥法
3. 必要锻炼（不准省略！）
Tips:
ü 不吃晚饭效果好
ü 多吃后的补救措施（这条一定要看！看到你一定会欣慰很多！）
ü 如果实在饿了怎么办
ü 养成称体重的好习惯
ü 杂项小提示(很重要，不看会后悔)
1000大卡减肥法
人一天当中需要摄取和消耗一定量的卡路里，这里曼雨图个方便，粘贴个网址给大家自己看卡路里表，只要记住一点：2000卡维持恒重，1500卡慢速减肥，1000卡急速减肥。
可能没有实例缺乏具体感，我稍微晒个食谱。
曼雨住松江大学城4期，早上门口有卖粥、蛋饼什么的。俗话说早饭吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少。一天中的早餐是很重要的！买一些真正有营养的早餐。通常我都会买燕麦红豆粥啦、黑米粥啦，其他粥当然也可以，只是曼雨偏好这两种。偶尔会买隔壁的蛋饼和韭菜饼还有千层饼。对了，白煮蛋茶叶蛋也是好早餐！可的超市的茶叶蛋一元一个，一块六两个。（呃，有点小广告）有一天曼雨接受不了诱惑买了个山东煎饼加辣的，结果胃不舒服了一天，肚子也痛痛的，看来吃太清淡了胃闹小脾气了！
午饭呢，长期以来都是玉米解决，被人称作玉米小姐（= =），我又不是只吃玉米……顺路的话会去买皮蛋瘦肉粥或者鸡丝粥。有精力的话就学习晚餐精神，水果上阵。具体水果晚餐再讲。有时候会买饭菜，但要看好量，不能吃原来的量。比较有名的说法，大家都知道的应该，饭和菜搭配，肉和菜搭配，不能混着，否则容易长胖。然后吃原来食量的二分之一或三分之二，这个量看你自己哦，刚开始减肥肯定会肚子饿，不吃个三分之二也太可怜了。到了减肥后期量自然而然就少了，想多都多不了，比如前个星期我吃了次食堂的饭菜，两个素菜一两饭（我们食堂抠门的，一两饭估计半两的），每一种菜和饭都吃了二分之一，不多不少，曼雨自己都惊讶了，这是我的胃吗？
好了，晚饭很轻松，只要不要吃得太晚，我六点之前会把它解决，吃什么呢？我吃过黄瓜，小番茄，草莓，香蕉，猕猴桃，油桃。一次吃一样，一根黄瓜，一袋小番茄，一盒草莓，一根香蕉，一个猕猴桃，一个油桃。不过吃两个也没什么，卡路里照这种吃法根本不会超的。桃子什么的放久了很容易坏，所以一顿吃两个。有人会介意这些水果太甜了，姐姐，你都早上一杯粥中午一根玉米了，吃两个甜水果不犯罪吧，大不了按少食多餐的规则，两只分开时间吃可以了吧……
曼雨喜欢跳舞，参加了街舞社，腰腹部减肥最有效运动减肥方法，每周都去跳，然后回来在寝室也不偷懒，一直练习动作的。每个街舞社的热身动作都大同小异，拉伸韧带，扭脖子，扭扭胸，扭扭腰，扭扭胯部，然后跟着快节奏的舞曲踮脚啦，左右摇摆啦，就是电视里看到的那种扭啊 – = 说不清楚的啦，去次街舞社就知道了。最后就开始练老师教的一整套舞步动作，通常这个过程花半小时到一小时，锻炼量到啦！其他的运动可以挑自己喜欢的，轮滑社去溜溜冰，游泳馆去游游泳，痛苦的跑跑步（应该没人愿意），跳跳绳（有绳子就跳吧），瑜伽啊，打球啊，随便你们怎么折腾，折腾到出汗，我就不信你懒到不肯动~晚上上床睡觉以前，在床上也可以锻炼一番。曼雨就是这样两个月减掉20斤的。
栏目: 减肥心得减肥日记 标签: 两个月减20斤, 减肥经验, 曼雨
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