1、制订一个有规律的训练计划

　一周最少做两次力量训练，每次20分钟，也不会浪费太多时间，如果你没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

A：床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

B：平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。

C：按摩减肥：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、饮食调节

A：一餐不要吃得过多，分开多次吃才好。

B:多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

C:运动后的15–20分钟内补充蛋白质，多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

3.粗盐按摩

每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。

4.走路瘦腹

久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。

5.减肥瘦腰操

A：每天30分钟，跑步，仰卧起坐，每组10-12次，锻炼小腹和腰，做至少6组以上，可以分开，每天上午、下午做。

B：保鲜膜，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

C：跑步机，每天跑步机跑步一小时，可以用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

D：瘦腰收腹运动

一

1 平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。

2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

二

1 绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。

2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。

三 两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。

四 用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次。

五 坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

6. 腹式呼吸

　　每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

7. 床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见! 据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

8. 弯身仰举

　　仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

看了这么多瘦腰的方法，你知道怎么瘦腰最快最有效了吧？还有一种瘦腰的方法，就是瑜伽，不过需要专门学习才行的，如果你还不满意，那么给你推荐瘦腰减肥产品[本站推荐的都是精选的]，可以加快瘦腰效果，细腰、小蛮腰很快就能练习出来！

瘦小肚肚：
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉.

仰卧起坐。

一日喝五杯水

清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

妊娠纹形成的原因是怀孕期间由于胎儿的不断长大，腹部的膨胀，使腹部皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白断裂，从而使腹部皮肤变的很薄很脆，就形成了妊娠纹。妊娠纹是产妇腹部出现的一道道索纹状疤痕形的皮肤伤害，早期为暗红色或紫红色，一般在2－3个月转变成银白色，如果不进行及时有效的治疗，不可能自我修复，是会伴随一生的。腹部皮肤由于生育时过度拉伸，造成了很多处皮肤组织的断裂，使皮肤失去了硬度和弹性，不可能在短时间内就恢复好。

产后如何恢复腹部弹性 去除妊娠纹瘦腰美腹？一天两次效果最好。建议你每天早晚清洁需要修复的部位以后，或热毛巾热敷1—2分钟，然后在需要修复的地方抹上精油或者精华按摩3—5分钟，这个按摩的方法您可以参照说明，另外如果您想要效果更好一些，还可以用保鲜膜包裹20钟，这样收腹的效果会更好！

产后肚皮上一道道的妊娠纹让你成了丈夫眼中的“蜘蛛人”女人生儿育女后，皮肤上的花纹便渐渐褪色，最后变成银白色的妊娠纹，同时皮肤因失去韧性也会导致松弛。因为难看的妊娠纹，使你不再敢穿露脐装，哪怕穿衣服都要把肚子遮的严严实实的，生怕别人看见这条条纹纹，那么你就应该
抓紧时间祛除妊娠纹……

肚皮上一圈圈的肥肉，让你成为别人眼中的“游泳圈”腰是最能展现女性身材的地方，“S”身形全靠腰部来体现。孩子的初生后，腰却一天比一天粗起来，过去的衣服裤子都不穿不下了，照镜子的时候，整个身体就像水桶一样，买裤子自己 都不敢去比划了。要想再去海边日光浴，还真非把腰瘦下来。祛除难看的游泳圈就从现在开始吧!

产后瘦身后留下的肥胖纹，让你成为“地图妈妈”因为生育，妈妈们都免不了变胖，宝宝出世以后，肚皮就像泄了气的气球一样，留下许多的肥胖纹，特别难看，像一张褶皱的 “ 地图”成为每个产后妈妈们 的烦恼。此时，你就应该想办法抹掉这些可恨的东西了。

产后内分泌失调，成为夫妻间不和谐的因素自从有了宝宝以后，睡不好，晚上老失眠，脸上都长起了好多黄斑，月经也不按时来了。脾气也是一天比一天坏，看什么都不顺眼。后来听医生说这是产后内分泌失调综合症，如果不得到有效控制还会引起子宫肌瘤、卵巢囊肿等症状。

招数１：缩腹走路法
平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用４步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用６步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。
招数２：粗盐瘦腹法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩１０分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。
招数３：揉摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暂停揉腹，加练２０个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。

　　想要瘦腰收腹，有效减掉肚子上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

　　去专业的品牌专卖店，选4条适合自己的高腰塑身裤，最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起，不要怕麻烦，24小时穿着，换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。

　　平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

　　每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”——黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

减掉侧身脂肪第一个和最重要的一步是开始通过加强力量训练和心肺你的核心肌肉。你的核心不仅是你的腹部肌肉，背部肌肉以及。这是减肥的关键，不管你是什么问题方面处理。如果你的核心不强你不能期望看到的结果，周期。您可以通过完成心如慢跑或散步这样的。除了心瑜伽是一个伟大的方式来加强自己的核心。很多人认为作为一种休闲式的瑜伽锻炼时，这是不是这样的。

瑜伽是一种全身锻炼，极大地减掉侧身脂肪，是一个伟大的方式来学习新的练习，帮助建立你的核心力量。下一步当然是你的饮食习惯。侧发的发展，因为正在通过你​​的饮食和只有这样，才能降低这些热量消耗过多的热量，主要是通过精心选择食物。这并不意味着你必须完全消除垃圾食品，而是使垃圾食品的奖励。如果你喜欢巧克力或薯片，让自己每周一次一种奢侈所以你不能完全剥夺自己。

这是从来没有好彻底断绝你的饮食你爱吃的食物，因为这样做只能让你想恢复的更多。更好的想法是吃适量他们，而不是像前面那样频繁。更换早餐，水果和点心，更频繁全天餐蔬菜规模较小的不良饮食习惯与健康冰沙一些。有研究表明，吃一整天少量多餐更频繁提升你的新陈代谢，实际上有助于你减肥更快。

最后，减掉侧身脂肪创建一个减肥计划，为你的作品是最重要的。许多人开始减肥计划，不要最后连一个月。你必须作出坚定承诺，你的减肥计划，并使其投入工作，为长期而言，所有你的能量。与流行的节食和快速修复的问题是，他们是所有。你不会看到效果永久，但你会看到他们快，这是在那里你会脱落的轨道。不要让自己应采取的营销计划中，作出的承诺，真正减肥。

学习如何输方的脂肪可能有点令人沮丧和费时，但它比可能更多。如果你可以管理减掉侧身脂肪你会发现整个身体的其余部分的变化也是如此。一个整体的减肥计划是最好的方式去纠正问题方面，特别是侧面的脂肪。今天就开始失去你身边，你会感到脂肪在你​​的能量水平的差异，你甚至会发现你在晚上睡觉更好。减肥最能肯定改变你的生活，你将永远不会想回去。

、转呼啦圈，我就是每天晚上边看电视边转的，才1个多月就减了好些。
2、转动腰部。比如：
两腿分开，与肩同宽，固定；左右转动上身。腰部以上不动，用腰的力量带动转腰。

或者，两脚分开1步半（比肩宽些），固定，弯腰用左手指尖去摸右脚的外脚踝，右指尖摸左脚。
多重复几次，也很有效果的拉。

或者，两脚分开1步半，下蹲（马步的样子）固定不动。左手从前面摸右肩，右手从后面摸左肩，交替，越慢越好。手肘不要碰到身体。

其实我觉得局部瘦身效果并不是很明显哦，要全身减肥配合局部运动才好。
因为局部运动的作用是促进局部血液循环和锻炼肌肉的，其实只能拉紧肉肉的。

其实全身减肥是最快的哦，特别是腰部这种一胖起来就变粗的地方。

补充一个，两脚分开与肩同宽，站好，双手叉腰，慢慢转动腰部，越慢越好，也很运动腰部肌肉的。也是一个做准备运动的好办法。转呼啦圈不可以超过半个钟头一次…不要挑太粗太重的呼拉圈…因为对内脏不好…

跳绳是很不错，不过因为跳绳我的XB要没了啦~泪..而且说跳绳对女的某内脏还是什么的不好…反正什么都有两面的啦~有好的也有不好的~

楼上的可以多转转了…我转了快一个星期了…刚开始的时候十个都转不起来呢

而且我也是一边会转一点 一边不会转一点

后来 慢慢的50个 100个 200个呀.会增加上去的
现在我已经能一次转一千多个了…
我两边都能转哦

最主要是坚持了

我现在还在晚饭后跳绳 跳绳觉得累了点 一次要是能连着跳一百多个的话 我就会觉得腿很酸 不过 我要坚持了….. 呼拉圈 平时有空就转转,,,晚上转足2千个.

我也是!!我想,总不能总往左边转吧!!!于是就往右边试了试.还没到两个就掉下来…

不过还是两边都能转起来比较好. 不然感觉PP都要往一边歪了

我是带上腹带转的,这样肠子不会结起来了吧,嘿嘿嘿,觉得还不错呢,我只是一个方向转…

我那段时间减肥都是靠条绳和转呼啦圈,我觉得效果都很好,现在冬天吃的比较多,又胖了,等过段时间在减,呵呵!

没错了，我也是跳绳和呼拉圈，，胸是小了很多，哈哈，，不过这也是我想要的小点好，这样能配起我这小个子，我体重没减，5555也不知道是怎么回事，，现在改跳健身操，还是一点也瘦，光胸小。。。

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