泳塑腿翘臀
　　游泳还满有效的喔！我天天游500公尺。可是游完记得要按摩手臂，还有我看电视的时候也会做些腿部的运动，短时间内虽然看不到效果会有些灰心，但是减肥必须持之以恒的啦^^ 加油加油！

　　Q10塑身霜很好用呀!
　　不过要他的，效发挥到最好就要，一边擦一边按摩，而且是刚洗完澡后擦，会完全吸收。我擦了两瓶已经把我最难瘦的萝卜腿、大腿和大屁屁都变细变瘦了，天天擦真的有效。而且紧实霜也改善我的橘皮组织，现在我的皮肤变很好事实证明。天下只有懒女人没有丑女人，我现在都可以穿S的短裤搂~~~~~~ 。

抬腿运动很有用!可以做曲线雕塑侧躺把上面大腿笔直望侧边抬起再放下.ㄧ个循环20次共三个循环再换边。还有脚抬起往前45度巷内划圈~或向外划圈~可以雕塑大腿内外侧去掉肥肥~ ㄧ样ㄧ个循环20次共三个循环再换边! 试试看很有用我也是下半身容易胖~就是靠有氧运动和这些运动瘦下来~现在下半身已经瘦很多。

　(1)挥腿瘦肚子
　　功用：能使臀部减肥

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　(2)跨腿瘦肚子

　　功用：使大腿和臀部减肥

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　(3)转腿瘦肚子 　

　　功用：使臀部减肥

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　(4)用臀部“行走”瘦肚子

　　功用：使臀部和腹部减肥

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　(5)“半小桥”仰卧瘦肚子

　　功用：能使臀部肌肉结实

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　(6)持支架瘦肚子

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

　　坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。

　　臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

11路转到1路之后，这天就变了，等我到了万福桥公交站，雨已经下得不成样子了，那气势磅礴得把我们很多没有伞的人都困在站里，姐姐今天运气真够背的，手机又掉车上了，我只能乖乖呆在站里等雨停了……

等了差不多半个多小时吧，这雷一吼，雨又哗哗得下，一点也不见停的样子。我靠在站台，突然想起去年这个时候，我们冒着雨远足，也淋得个落汤鸡，想想今天这样子好多了。想起去年在西海的船上，站在栏杆处，也像今天这样靠着，看到无边的天，无际的水，无数的岛……我记得那个时候很惬意，要是再来上一小曲儿，一小盘吃的，和喜欢的朋友在一起，说着无厘头的话，开着不雅的玩笑，或着我们正经地伤感着，一副无处话凄凉的样子，随着船儿摇啊摇……兴起再钢笔勾几笔成一画，再相互吹捧自己，狠狠打击对方（这是我们经常做的事）……

等不到雨停了，只能就此与大雨一搏，冲了出去，一直跑一直跑，等到全身上下全打湿了，才放下脚步走回家去。回到家。马上找衣服洗澡。记得曾经有个人跟我说过淋了大雨要马上洗个热水澡，才不会感冒。一句不经意的话，没想到现在起作用了，而且估计也会让我记一辈子……

洗完澡，把咋天沌的当归鸽子汤热了，煮点饭，炒个素菜填肚子。没在家里，在外面也要好好疼爱自己。这样爸妈才会放心。

暑假我去香港，一出门就是走路，我正常吃也有吃宵夜，回台湾量大腿围的时候少了一吋唷!只走了4天!你可以试试看，重点是将走路替代为你的交通工具!
　　瘦大腿，可以做小S教的抬腿唷!
　　双脚与肩同宽，一只脚站立，另一只脚往后抬，停个5秒再往前抬，这样算一次。 (重复做20-25下，再换另一只脚。)很多艺人都有推荐过这个方法。
　　萝卜腿最有效的方法就是抬脚!重点是一定要90度!!屁股整个贴上墙都没关系唷!把脚打直，至少30分钟，完了之后再抹乳液，由脚踝至大腿的方向(下→上)，超有效!!

一式：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　第三式：

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

　　第四式：

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图（A）。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图（B）。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　第五式：

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（A）。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图（B）。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　第六式：

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（A）。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（B）。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　　这个动作可以瘦腿和收腹。

　　第七式：

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图（A）。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图（B）。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　　试试看!重点是一定要持之以恒唷!一起加油!

腹部与腰部肥胖会造成以下症状：

　　 ◎会增加肺部及胸腔的压力，造成呼吸困难。

　　◎肌肉变得不明显，肌力变差，使关节，脊椎，髋骨承受过重压力导致行动受限。

　　◎全身不舒服，常出现疼痛。

　　 ◎过重及肥胖女性会出现不孕及分娩并发症的可能性。

【健康方法3】告别大肚腩的小秘方
　　1、仰卧起坐是去掉小肚腩的一计妙招，坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得
平坦起来。不过该方法贵在坚持，不能半途而废哦！
　　2、时刻保持正确的坐姿。下腹要收紧，将臀部尽量深地坐在椅子上，将腰
和背部挺起。
　　3、注意饮食，尽量多吃纤维素丰富的食物。比如土豆，玉米，胡萝卜，谷
类，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油腻的食物。
　　4、多喝黑茶。黑茶（中国的发酵茶）对抑制小肚腩有非常好的效果。饭前
喝饭后各饮一杯，长期坚持下去，会有明显成效。
　　5、洗澡的时候，可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行，这个方法不但可以
燃烧脂肪，还可以增强皮肤的弹性，一举两得。

美味瘦身两兼得 瘦臀美食

鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

南瓜：富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

1、膳食纤维：改善便秘，消除水肿；2、多谷米：排便顺畅；3、豆芽：排除宿便，高纤低卡；4、冬瓜：增加饱足感 瘦身消肿；5、黄瓜：利尿排便 降低体脂肪；6、木瓜：分解脂肪 促进排便；7、红豆：利尿排便 高纤消肿；8、紫菜：代谢脂肪 轻盈消肿…

首先，你不能指望失去为此事对接脂肪，或任何对身体的脂肪，如果不降低你的热量摄入和得到更多的锻炼。脂肪燃烧需要正确的饮食和体能活动参与。心血管运动是非常有效燃烧脂肪，尤其如此。请确保您这样做是为了最大限度减少脂肪结果这些东西都。

自行车骑行是最有效的减肥运动有一个。骑自行车不仅会针对您的臀部地区，但将有助于调你的腿，大腿和腹部肌肉。自行车骑也是一个奇妙的心血管锻炼，以及有效的。它是一种力量训练和有氧锻炼于一体的！你的背面将与鞭定型每周几个游乐设施。

您也可以加强练习。购买和好氧步骤，或在家中使用的步骤！更多的时候走楼梯，往上走，你将开始调臀部区域。有许多有氧锻炼，使用有氧一步，这一活动的真正目标臀肌肌肉。攀登步骤，或使用有氧一步也是一个很好的心血管活动。步进慢慢将加强锻炼，使之更集中力量训练演习。

另一种有趣的方式来对接目标，脂肪是跆拳道。你可以在当地的体育馆一类，也可以买一个跆拳道视频锻炼的。搏击操可以消耗脂肪在你的目标区域，让您的心跳。这是一个有趣和创造性地烧你的臀部脂肪了。这也从一个自卫的立场有利。您可能需要一些自卫训练，争取在注意你会得到这样一个发展中国家匀称的底部！跆拳道可以提高你的协调和平衡，以及提高你的新陈代谢。

一个简单的练习，你可以做在家里随时为步弓步。双脚站立，臀部“宽。拿一个大的进步与你的左腿，左膝弯曲，而你的右膝盖朝向地板降低。推过你的左脚，并返回到起始位置。重复你的右脚。为此，您可以一边看电视，或一边听音乐。

最简单的事情你可以做失去对接脂肪的步行路程。你做这一切的时候，无论如何，你只要做多一点。步行是最自然的运动，你可以做。你可以在跑步机上行走在家里或在健身房。您也可以在公园或附近地区的步行路程。如果你加快脚步，你会燃烧卡路里更快。步行是简单，你可以做一个朋友。

记住，吃健康的低以及定期这些练习脂肪的食物会帮助你加快你的体重损失。做上述练习，目标上的臀部脂肪，并给它一些音。请确保您纳入您的每周例行多次获得最大的效果力量训练和心血管锻炼。玩得开心，和燃烧的脂肪！

正如你可能已经怀疑，首要的方式失去身体的任何面积的重量是通过一致的锻炼和适当的饮食。有没有一个快速解决这样的事情，不管什么人试图告诉你！至于去锻炼你将要拿出一个完整的身体锻炼，对你，唯一的办法做到这一点的作品最多是通过试验和错误。一个完整的全身锻炼的基础知识，包括一个2030分钟心热身的强度上某些日子某些肌肉群集中培训30分钟然后完成与中度激烈的有氧锻炼之后再30分钟。

这听起来热烈，紧张的人谁不锻炼，定期，但你放心，在你的锻炼完全控制。与这么多控制一个问题是，它变得容易松懈的训练过，甚至完全跳过它们。自律是绝对关键减肥成功。看看你的时间表看看今天的日子，并挑选最适合您的日子里，你可以坚持你的健身时间。下面是一些关键的练习中，您应该包括在你的实力你的政权训练的一部分。

深蹲：这是迄今为止最传统和常用的方法调你的屁股肌肉和一个已经证明了其有效性是整个时间。最好的方法是完全正确的蹲跟你回来，在墙上，以确保你直，不前倾。站立，双脚分开与髋关节同宽直在你面前你的武器;手空或权重，然后弯曲膝盖。直到你的膝盖弯曲90度角都在，保持5秒，然后返回到起始位置，重复15次，完成设置。
骨盆电梯：这是一个独特的方式来制定，同时你的屁股肌肉和你的核心。使用运动或瑜伽垫上，以支持你的背部，躺在地板上平，膝盖弯曲。用你的骨盆和腹部肌肉，抬起你的屁股离地面高达始终保持坚定地在地面上你的肩膀和脚。完成15个重复全套，你会感到烧！
跑步/慢跑：心是一个伟大的方式来调你的臀部肌肉并保持恒定有氧训练色调。
关于试图失去你的屁股脂肪伟大的事情是你音不仅通过锻炼力量训练的一部分，但通过心以及它为您创建更好的成功率，你的屁股肌肉。学习如何失去屁股脂肪是很容易，你可能认为，这是比可能更多地看到在短短的2周的结果，如果你是真正为你的锻炼和目标。开始失去你的屁股脂肪，保持良好的今天它关闭！

重要的是要明白，身体的某些地区不能上比其他人更集中。当你在一个区域超重一般你在许多领域超重和因为这只不过是一个完整的身体锻炼少就能够创造成果你正在寻找。首先，你要开始至少有中度有氧30分钟您的程序。这将有助于让你的心率会得到对你的锻炼下一部分的最大效益。您可以选择散步，慢跑，甚至使用Stairmaster。心是非常灵活让你永远不会成为你的日常无聊。

接下来，您将要包括加权下蹲，大腿印刷机和在你的日常腿举。这些演习将针对每个地区的大腿告诉你的身体，并帮助搬迁这多余的脂肪为身体的不同区域。你看你的身体就会开始储存在身体的地区，获得比别人少运动多余的脂肪。当你开始工作了这些领域要么你的身体燃烧多余的脂肪或搬迁这，直到你能烧透适量运动，合理饮食其关闭。

学习如何失去裆脂肪能真正帮助你获得自信你需要继续对你的减肥之旅。有没有办法减轻体重的目标前进，如果你没有自信和决心继续。失去一个区域的脂肪可以真正帮助您要继续为任何其他问题的地方你可能有。

在你的锻炼结束时，您会想要得到的跑步机或其他30分钟心的自行车后面。你可能不是一个大风扇的心，但它绝对是失去的多余脂肪裆关键。轻快地散步或跑步将帮助燃烧腿部脂肪，使之成为强有力的肌肉了。当你开始建立你会发现肌肉质量上规模，实际上是体重增加，这是为什么。肌肉量越多越胖构建你燃烧，最终你将失去这些多余磅的确切位置，你不想失去它们。

与其他一些力量训练演习，以完成您的全身锻炼相结合这一常规，你将开始看到没有时间的结果。确保实现这个例行至少每周3次，以最快的结果可能看到。如果你能奉献自己这个例程中，你会看到在一个月以内的结果。耐心是减肥的关键，并在身体的偏远地区，因为这耐心等是你减肥成功的关键。不要为难你的裤裆脂肪下去了。利用你的体重控制，让它知道这是不是在这里留下来！

第一步：调整饮食
你的饮食应包括水果，蔬菜，肉/鱼/家禽，奶制品，面包/米饭/面食和脂肪。这些都是基本的食物群，你需要确保你有你的饮食中这些食物各组。要减掉脂肪，你应该有一个精益蛋白质和（五谷杂粮）复合碳水化合物相等。请确保您吃水果和蔬菜，每天的基础。这些都是高纤维，并会帮助你减肥。

尽量少吃加工食品。越接近你吃的食物是它的原始和自然状态下，更好地将适合你。新鲜而不是水果罐头和蔬菜是最好的。而不是冷盘新鲜肉类是更好。

第二步：更加活跃
如果你要失去臀部脂肪，重要的是要得到锻炼，或计划是不会工作。作出努力，围坐少走动多。花更多的时间，而不是坐在铺设和站立，而不是坐在会（小规模）提高你的新陈代谢。您还必须移动你的身体了。

锻炼你的整个身体。如果你不想失去臀部脂肪可以锻炼你的臀部和臀肌。减肥会在你的身体肌肉全部烧毁。锻炼你的手臂和腹部肌肉，以及你的腿。你可以锻炼肌肉的隔离，如仰卧起坐和二头肌卷发，也可以做练习，工作一旦你的整个身体喜欢游泳。的运动量，你做的要成比例的热量摄入量你。为了减肥，你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。

第三步：修改你的饮食和锻炼计划，以适应体重的变化
当你开始减肥，你可能需要吃更少和锻炼，更失去了重量休息。如果你的身体获取用于您的日常饮食和锻炼，你会停止减肥。如果你还没有达到你的目标体重，做一些调整。您可能还需要做到这一点最初开始减肥，如果你不失去在一周内至少有一个英镑。

第四步：保持一致
一致性是很重要的减肥效果。如果只进食一次在一段时间锻炼，或者您只在这里和那里，你不会看到的结果。拥有一个良好的两天，然后大吃特吃，而不​​是四年一次天行使不会得到你，你想去的地方。

减肥，尤其是几磅，需要持久性。即使你没有看到第一批成果，保持它。尝试稍微用力，你将开始看到的变化，感觉好多了。放弃会不会给您带来的任何损失臀部脂肪和到达您的目标更近。只有决心，得到脂肪除去将设置在球场上你要摆脱它。不要退出