产后运动锻炼减肥方法
很多妈妈产后为了减肥，开始找各种产后减肥方法，下面为你推荐几种简单减肥方法，但是妈妈们产后体质虚弱，产后锻炼应循序渐进，先进行舒缓的运动，逐渐加大运动强度与运动量，切忌急于求成！
产后一个月内，应以室内运动为主，其后可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复，尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后产后多久可以减肥呢，可以先看看产后减肥的误区有哪些，然后再开始做运动.
1、呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。
2、抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，是颈部接触胸部，重复数次。
3、屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部，然后复原。
4、缩肛运动：仰卧屈膝，有节奏的抬高臀部，并做模拟排解大便后的缩肛运动，训练盆地肌的功能。
5、仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。
在做产后运动锻炼的时候，一定要注意不能劳累和运动过量，同时注意充足的营养摄取，保障健康饮食！
栏目: 全身减肥 标签: 产后减肥方法, 产后运动锻炼
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